직장과 가정을 동시에 책임지는 워킹맘은 항상 시간에 쫓기고, 자기 자신을 돌보는 데 소홀해지기 쉽습니다. 하지만 가정을 이끄는 중심으로서의 역할을 지속하려면 무엇보다 건강한 몸과 마음이 우선입니다. 워킹맘이 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 요소는 시간관리, 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 휴식입니다. 이 글에서는 하루하루 바쁘게 살아가는 워킹맘들이 실천할 수 있는 건강관리법을 구체적으로 소개합니다.
시간관리: 건강을 위한 첫 번째 조건
워킹맘의 가장 큰 고민 중 하나는 바로 시간 부족입니다. 아침엔 아이 등교 준비, 낮에는 업무 처리, 저녁에는 가사와 육아까지… 하루가 순식간에 지나갑니다. 이런 환경 속에서도 건강을 지키기 위해선 먼저 시간을 설계하는 습관이 중요합니다.
우선 매주 또는 하루 단위로 건강 시간을 예약하듯 미리 확보해 두는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 매일 아침 10분은 스트레칭 또는 명상, 점심 식사 후 20분 산책, 주 2회 저녁엔 요가나 홈트레이닝 시간을 고정하는 식입니다. 일정표에 적어두면 ‘해야 할 일’이 아닌 ‘일정에 포함된 일’이 되어 꾸준한 실천이 가능합니다.
또한 가족과 역할 분담을 조정하는 것도 필요합니다. 남편 또는 아이에게 간단한 집안일을 맡기거나, 주말에는 번갈아 아이 돌봄 시간을 배분함으로써 워킹맘 본인만의 리셋 타임을 확보할 수 있습니다.
스마트폰이나 태블릿의 건강관리 앱(시간 추적, 운동 리마인더, 수면 모니터링 등)을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 일정 자동 알림 기능을 활용해 매일 같은 시간에 건강 루틴을 반복하면 습관화가 쉬워집니다.
시간이 없다는 이유로 건강을 미루다 보면 결국 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 워킹맘의 시간은 언제나 부족하지만, 나를 위한 30분은 가정을 위한 30년의 기반이 됩니다.
영양관리: 바쁜 일정 속에서도 챙길 수 있다
워킹맘은 종종 식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 것이 일상이 되기 쉽습니다. 패스트푸드, 배달음식, 냉동식품에 의존하는 식습관은 장기적으로 면역력 저하와 피로 누적을 부를 수 있습니다. 바쁜 가운데서도 실천 가능한 현실적인 영양관리 전략이 필요합니다.
우선 주말이나 여유 있는 시간에 주간 식단을 미리 계획해두는 것이 좋습니다. 반찬을 소분하여 냉장 또는 냉동 보관하거나, 샐러드나 샌드위치 재료를 미리 준비해 두면 아침이나 점심에 빠르게 건강식을 챙길 수 있습니다.
또한 간편하지만 건강한 간식을 곁들이는 것도 중요합니다. 견과류, 요거트, 과일, 곡물바 등은 간단하게 챙겨 먹을 수 있고, 혈당 유지와 에너지 보충에 도움이 됩니다. 커피나 당분이 많은 음료 대신, 허브차나 따뜻한 물을 자주 마시는 습관도 권장됩니다.
식사 시간이 너무 부족한 날에는 영양 쉐이크나 죽 형태의 대체식도 일시적인 대안이 될 수 있지만, 장기적으로는 가족 식사와 함께하는 시간 속에서 균형 잡힌 식사를 통해 정서적 안정까지 함께 챙기는 것이 중요합니다.
무엇보다 중요한 것은 “내 몸에 에너지를 채워 넣는다”는 인식을 갖는 것입니다. 영양은 체력뿐 아니라 감정 조절, 집중력, 수면의 질까지 연결되는 핵심이므로, 바쁘더라도 건강식을 우선순위에 두는 습관이 필요합니다.
휴식: 짧아도 깊고, 꾸준하게
워킹맘에게 ‘휴식’은 사치처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 제대로 된 휴식 없이는 체력은 물론 정신적 소진도 심화됩니다. 이때 필요한 것은 긴 휴가가 아닌, 짧고 깊은 회복 루틴입니다.
우선 하루 중 짧은 리셋 타임을 의식적으로 넣는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 점심 식사 후 10분 눈 감고 명상하기, 아이가 자는 사이 15분 조용히 책 읽기, 자기 전 따뜻한 물에 족욕하며 하루를 정리하는 시간 등이 있습니다.
수면의 질 향상도 워킹맘 건강의 핵심입니다. 스마트폰을 잠자기 30분 전엔 멀리하고, 침실 조도를 어둡게 하며, 취침 전 루틴(샤워, 차 마시기, 음악 듣기 등)을 고정하면 수면의 질이 향상됩니다. 밤잠이 부족한 경우에는 낮 시간 15~20분의 파워냅도 큰 도움이 됩니다.
또한 일요일 하루는 일정에서 완전히 비우는 ‘리셋 데이’로 설정해 보세요. 그날만큼은 청소도, 장보기도 미루고 나를 위해 쉬는 날로 만들어보는 것입니다. 온전히 쉬는 날이 있어야 한 주를 재정비할 수 있습니다.
휴식은 게으름이 아니라 회복의 기술입니다. 나를 위한 회복 시간을 꾸준히 누적해갈 때, 워킹맘으로서의 삶도 훨씬 더 여유롭고 지속 가능해집니다.
결론: 건강한 엄마가 행복한 가정을 만듭니다
워킹맘의 삶은 늘 바쁘지만, 건강이 우선되지 않으면 아무것도 온전히 해낼 수 없습니다. 시간을 스스로 설계하고, 건강한 음식을 선택하며, 짧아도 깊은 휴식을 누리는 것이 진짜 워킹맘의 자기관리입니다. 나를 챙기는 일이 결국 가족 전체의 건강을 지키는 일이라는 점을 잊지 마세요. 지금부터 단 10분이라도, 나를 위한 건강 루틴을 시작해 보세요.